Allergie au pollen : comment continuer à faire du sport ?

Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour adapter votre pratique sportive et profiter pleinement de vos séances d'entraînement afin d'éviter ou de limiter vos désagréments.

Comprendre les allergies au pollen

Les allergies au pollen sont causées par une réaction du système immunitaire aux grains de pollen présents dans l'air. Les symptômes courants incluent éternuements, nez qui coule, yeux qui piquent et gorge irritée. Ces symptômes peuvent être particulièrement gênants lors de sa pratique sportive, car ils rendent la respiration difficile et peuvent nuire à la performance.

Quelles sont les précautions à prendre avant d'entamer votre séance de sport ?

Consultez le calendrier des pollens : Il est important de connaître les périodes de pollinisation des plantes auxquelles vous êtes allergique. Vous pouvez consulter ces informations grâce à notre bulletin hebdomadaire, ainsi que dans le bas des pages des prévisions "villes" de notre site, pour savoir quels types de pollen sont présents et à quel niveau. Évitez de faire du sport en extérieur lorsque la concentration de pollen est élevée.

Choisissez le bon moment : Les niveaux de pollen sont généralement plus élevés en journée. Préférez donc pour vos séances de sport le matin tôt, en fin de journée, ou après une pluie qui a permis de plaquer les pollens au sol.

Portez des lunettes de protection : Les lunettes de sport peuvent aider à protéger vos yeux du pollen et minimiser les irritations.

Utilisez un masque anti-pollen : Si vous êtes particulièrement sensible, vous pouvez porter un masque spécifique durant l'entraînement. Assurez-vous de choisir un masque qui permet une bonne respiration et qui est adapté à votre activité physique.

Outre ces différents conseils, vous pouvez également vous organiser en fonction des moments de l'année.

Adapter votre pratique sportive pendant la saison des pollens

Privilégiez les sports en intérieur : Si vous êtes très sensible au pollen, durant le printemps et lors des périodes de pollinisation, essayez-vous aux sports en intérieur, comme le vélo d'appartement, la natation, le yoga ou le squash. Ces activités permettent de garder une pratique sportive sans être exposé au pollen.

Optez pour des activités à faible intensité : Les activités à faible intensité, comme la marche ou le vélo, sont moins susceptibles de provoquer des symptômes d'allergie que les sports de haute intensité, comme la course à pied ou le football.

Adaptez la durée de vos entraînements : Si vous constatez que vos symptômes s'aggravent au fil de l'entraînement, réduisez la durée de vos séances. Il est préférable de faire de courtes séances plus fréquemment plutôt que de risquer d'aggraver vos symptômes d'allergie.

Une fois que vous avez terminé la séance, le plus dur est fait, mais ce n'est pas terminé ! Il y a quelques gestes utiles à observer.

Prendre soin de soi après l'entraînement

Douchez-vous et changez de vêtements : Prenez une douche et changez de vêtements immédiatement après l'entraînement pour éliminer les traces de pollen sur votre peau et vos vêtements. Cela vous aidera à réduire les risques d'allergie persistante.

Rincez vos yeux : Utilisez un sérum physiologique ou de l'eau froide pour rincer vos yeux après l'entraînement. Cela permettra d'éliminer les particules de pollen qui pourraient causer des irritations.

Nettoyez votre matériel : Pensez à nettoyer régulièrement votre matériel sportif, comme vos chaussures et vos vêtements, pour éviter l'accumulation de pollen, notamment dans votre intérieur ou votre chambre.

En résumé, il est possible de continuer à pratiquer une activité sportive malgré les allergies au pollen : en adaptant votre pratique, en prenant les précautions nécessaires et en suivant un traitement adapté si nécessaire. Il est conseillé de consulter un médecin si vos symptômes sont trop gênants ou si vous avez des questions sur la gestion de vos allergies.