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Changement d'heure : comment vous y préparer ?

Par Florent SCHINDLER

Dans la nuit de samedi à dimanche, l'heure d'été sera mise au placard et l'heure d'hiver apportera froid et grise mine. Voici quelques conseils pour vous préparer à ce changement qui impacte le rythme biologique des petits comme des grands.

Changement d'heure : comment vous y préparer ?

- Limitez les activités le soir. Evitez les sources de stress, les écrans et le sport pour calmer votre horloge interne et la préparer au sommeil.

- Prenez vos repas un peu plus tard en les décalant de 20 minutes. 

- Réhabilitez la sieste : 20 à 30 minutes suffisent pour permettre à l'horloge biologique de s'adapter.

- Ne faites pas une grasse matinée d'une heure le dimanche. Décalez progressivement votre réveil. 

- Anticipez. Pour les tous petits, afin que la transition soit plus douce, décalez leur repas d'un quart d'heure chaque jour les 4 jours qui précèdent. 

Et pour éviter toute confusion, dans la nuit de samedi à dimanche il faudra reculer vos montres d'une heure :  à 3h il sera 2h. 

 

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