Fatigue automnale : pourquoi avons-nous le blues à l'arrivée de l'automne?
Par La Chaîne Météo
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Qui n’a pas ressenti cette fatigue, cette baisse de moral survenant peu à peu en automne ? Ce “blues” saisonnier se trouve en partie expliqué par le changement de saison et le temps qu’il fait habituellement en automne. Quel est le lien entre cette fatigue et la météo automnale ?
L'automne est-il synonyme de fatigue pour vous ? Vous n'êtes pas seul. Nos humeurs et notre corps sont intimement liés au temps qu’il fait, notamment lors des changements de saison. Dans le cas de l’automne, le changement de luminosité qui intervient s’accompagne de changements dans notre organisme.
Plus précisément, la baisse progressive de l’ensoleillement en automne entraîne des ajustements hormonaux qui se répercutent sur notre état physique et parfois moral.
L'impact de la luminosité sur notre corps
Notre organisme est régi par une horloge interne correspondant aux rythmes circadiens. Ces derniers orchestrent le mode veille/sommeil de notre organisme. Ce rythme se base, entre autres, sur le temps d’exposition au soleil grâce à nos rétines. Lorsque le taux de luminosité change, la quantité de lumière reçue par nos yeux varie également, entraînant une adaptation de notre rythme circadien. Il peut alors se passer un dérèglement quand nous passons d’un rythme estival à automnal, pouvant expliquer la fatigue. Notre organisme tente en quelque sorte de nous mettre au diapason de la saison en cours.
Ce faisant, cette adaptation modifie aussi certains taux d’hormones et neurotransmetteurs qui régulent notre comportement, notamment la mélatonine, hormone du sommeil et la sérotonine, neurotransmetteur impliqué (entre autres) dans la régulation de nos humeurs.
Ce changement de luminosité entraîne donc une variation d’hormones et de neurotransmetteurs qui concerne directement notre organisme et parfois notre psychologie. Il s’agit de l’ajustement de notre organisme au changement du taux d’ensoleillement qui se traduit souvent par de la fatigue physique et parfois morale.
La luminothérapie peut réduire cet inconfort si ce trouble persiste. Souvent recommandée en cas de déprime saisonnière, elle repose sur une exposition quotidienne à une lumière artificielle, simulant la lumière du jour. Cette technique aide à réguler la production de mélatonine et de sérotonine, influençant ainsi positivement notre humeur et notre cycle veille-sommeil pendant les mois d'automne moins ensoleillés (ce qui est loin d'être encore le cas en ce début octobre exceptionnellement chaud et ensoleillé).
Mais la relation entre la météo et la chimie de notre organisme n’est pas le seul facteur expliquant la fatigue automnale
Les autres facteurs à considérer
La fatigue ressentie à l’automne peut aussi avoir des causes dans l’environnement social, comme la reprise du travail et la fin des vacances. Cette reprise du travail après les vacances d'été, souvent au début de l’automne, peut peser autant sur notre moral que la variation de la luminosité et ses conséquences sur notre organisme. La rentrée provoque également parfois du stress qui à son tour nous épuise.
Le changement d'alimentation peut aussi participer à cette baisse de tonus et de motivation qui peut caractériser l'arrivée de l'automne et ce changement de saison. À l'automne, notre alimentation tend à évoluer. Les fruits et légumes frais et juteux de l'été laissent place à des aliments plus consistants et réconfortants. Si cette transition alimentaire apporte chaleur et confort, elle peut aussi entraîner une sensation de lourdeur et une baisse de l'apport en vitamines essentielles. Il est donc crucial de veiller à intégrer suffisamment de fruits et légumes de saison dans votre alimentation quotidienne pour pallier ces carences.
L'arrivée du froid et des jours plus courts peut influencer notre motivation à pratiquer une activité physique. Pourtant, le sport est un excellent moyen de combattre la fatigue automnale. Même si les conditions extérieures ne sont pas idéales, il existe de nombreuses alternatives pour rester actif à l'intérieur : yoga, pilates, séances de fitness à la maison... Il est essentiel de maintenir une routine d'exercices pour stimuler l'organisme et garder le moral haut tout au long de cette saison de transition.
L'écoute de soi et la recherche d'équilibre entre le corps et l'esprit pendant cette période de changement restent nos premiers atouts pour faire face à ce changement de saison. Enfin, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous vous sentez particulièrement touchés.
